Präventions-Kurse für Erwachsene

 

Zur Grundlage obliegen die neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse. Ihre Kursleiter sind professionelle Bewegungsfachkräfte (wie z.B. staatl. gepr. Sport- und Gymnastiklehrer, Physiotherapeuten), die nach neuesten Sportwissenschaftlichen Kenntnissen unterrichten und Ihnen gerne auch beratend zur Seite stehen.


Autogenes Training (AT)

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die allein auf der menschlichen Vorstellungskraft basiert. Sie konzentrieren sich bewusst auf Ihre Atmung oder Körperempfindungen wie Wärme oder Schwere. So entspannen Sie Körper und Geist gleichermaßen und die Herausforderungen des Alltags lassen sich leichter bewältigen. Einfach abschalten.


Progressive Muskel Relax Therapie (PMR)

Für die durch Stress bedingten Erkrankungen, hat sich dieses Programm als palliativ-regeneratives Stressmanagement bewährt. Das Stresserleben als auch die psychophysischen Reaktionen können durch diesen Kurs gesundheitsförderlich verändert werden.

 

Dieses Programm unterstützt die individuelle Stressbewältigung.


RückenFit (Wirbelsäulengymnastik)

RückenFit (Wirbelsäulengymnastik) ist ein spezielles, schonendes Training zur Mobilisation sowie Stabilisierung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Ein Muss gegen Kreuzschmerzen und Nackenverspannungen.


Moveto – Für einen starken Rücken

Moveto! - für einen starken Rücken st ein ganzheitliches Programm für einen mobilen Körper und einen kräftigen, beweglichen Rücken! Moveto kombiniert Ausdauer- und Spielphasen mit allgemeinen Mobilisierungs- und Kräftigungsübungen. Zusätzlich runden es Stabilisationsübungen, Atemübungen, Koordination- und Konzentrationsübungen zu einem ganzheitlichen und nachhaltigen Programm ab.


Moveto – Nordic Walking

Moveto ist ein outdoor Ganzkörpertrainig! Moveto kombiniert Ausdauertraining in Form von Nordic Walking, allgemeine Mobilisierung, Rückengymnastik und Muskelaufbau. Zusätzlich werden Stabilationsübungen, Atemübungen, Koordination und Konzentrationsübungen, zu einem ganzheitlichen und nachhaltigem Programm, mit dem Ziel den Teilnehmern den Einstieg und fundiertes Wissen über den eigenen Körper, die Möglichkeiten ihn selbstständig zu trainieren, etwas eigenständig für seine Gesundheit zu tun . Hinzu kommt die Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen und die Stärkung des Immunsystems durch den Aufenthalt im Freien.


KddR – Neue Rückenschule

In diesem Kurs erlernen Sie Übungen zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur Sie erfahren wie Sie Ihre ganz persönlichen Rückengesundheit in den Alltag einbinden können. Wir vermitteln und besprechen mit Ihnen Grundlagen der Anatomie und der Ergonomie am Arbeitsplatz: Ihr neu erworbenes theoretisches Wissen, wie zum Beispiel den Aufbau der Wirbelsäule, das Richtige Heben und Tragen wird gleich im Anschluss mit praktischen Übungen gefestigt. Natürlich gibt es auch Platz für Ihre Fragen und Haltungsprobleme.


Neue Rückenschule für Schwangere

Die Neue-Rückenschule für Schwangere ist ein ganzheitliches, aktives Rückenprogramm mit dem Ziel, die "Rückengesundheit" der Kursteilnehmer zu fördern. Das Programm und die nach KddR-Richtlinien ausgebildeten Bewegungsfachberufler beraten, schulen und unterstützen die Teilnehmer dabei, ein eigenverantwortliches, gesundheitsorientiertes und Risikofaktoren vermeidendes Handeln aufzubauen. Gleichzeitig soll das Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessert werden.


Functional Fit-Zirkel (Kraft)

Der Kurs Functional Fit-Zirkel (Kraft) ist ein spezielles, schonendes Training zur Mobilisation, Kräftigung und Stabilisierung der Rumpf- und Extrimitätenmuskulatur in Form eines Zirkelprogramms. Die Benutzung von luftgefüllter Geräte, unterstützt das Lockern der Faszienstruktur, setzt Reize in der Tiefenmuskulatur und dient so der eigenen Stabilisierung im Alltag und der Sturzprophylaxe.


Pilates

Pilates stabilisiert und kräftigt vor allem die Rumpfmuskulatur im Bereich von Beckenboden, Bauch und Rücken. Übungen im Stand und auf der Matte, ohne und mit kleinen Geräten wie Pilatesbällen oder pilatesringen werden in ruhiger Kursatmosphäre durchgeführt. Exakte Übungsanleitungen und individuelle Korrekturen garantieren die korrekte Ausführung der Übungen und helfen, ein neues Körpergefühl aufzubauen. Eine kurze Entspannung rundet die Stunde ab.


Trittfest und im Gleichgewicht (Sturzprophylaxe)

Stürze haben eine Vielzahl verschiedener Ursachen. Unsicherheiten im Gehen und Stehen haben für den Alltag gravierende Folgen. Spätestens wenn man bei normalen Alltagsaufgaben unsicher wird, sollte man mit einem Gleichgewichtstraining beginnen. Es wäre ein Fehler Situationen zu vermeiden, in denen man unsicher ist. Lassen Sie es gar nicht erst so weit kommen. Werden Sie trittfest und bleiben Sie im Gleichgewicht.


AquaFit – Wassergymnastik

Besonders empfiehlt sich die Wassergymnastik für Menschen mit Gewichts-, Gelenk- und Wirbelsäulenproblemen, Venenleiden, Gewebeschwäche, Schwangere, Leistungssportler und Osteoporoseprophylaxe. Sie ist auch gut geeignet für Menschen die den (Wieder-) Einstieg In regelmäßige Bewegung suchen.

 

Durch die besonderen Eigenschaften des Wassers (Auftrieb, Widerstand, Wärme) ist ein ausgesprochen schonendes und speziell für Senioren geeignetes Training großer Muskelgruppen möglich: Wirbelsäure und Gelenke werden schonend und effektiv mobilisiert. Zusätzlich wird durch das Bewegen im Wasser auch das Herz-Kreislaufsystem positiv beeinflusst. Insgesamt führt die Freude an der Bewegung im Wasser zu mehr Aktivität und Lebensfreude im Alltag.

 

Alle Unterrichtseinheiten bestehen jeweils aus drei Phasen: Zu Anfang die Erwärmungsphase ohne Geräte. Diese beinhaltet Lockerungsübungen und verschiedene Gehvariationen. Danach die Hauptphase, welche Gymnastik mit Geräten beinhaltet. Je nach Stundenschwerpunkt werden Kräftigungsübungen, Koordinationsübungen oder Ausdauerübungen durchgeführt. Zum Schluss der Stunde folgt die Entspannungsphase. Diese beinhaltet Dehnungen, gegenseitiges Ziehen durch das Wasser, sowie Lockerungsübungen.


Gerne beraten wir Sie bei einem persönlichen Gespräch, welcher Kurs sich am besten für Sie eignen würde. Selbstverständlich ist eine Probestunde ebenfalls möglich.

Wir freuen uns von Ihnen zu hören.